冬季保健原则

1.冬季保健原则少出汗

冬天是阴，以养阴精为基础，要少泄液。所以冬天要去寒就暖，防止寒冷侵袭是必要的。但是不要太暖和，尤其是避免穿厚衣重毛，喝醉，烤腹背，出汗。

2.冬季保健脚板的原则

健身就是健身。我们必须经常保持脚的清洁和干燥。我们经常洗袜子，经常换袜子。当我们每天用温水洗脚时，我们还应该按摩和刺激足部穴位。每天步行半小时以上，移动脚。早晚搓脚，促进血液循环。此外，选择一双舒适、温暖、轻便、吸湿性好的鞋子也非常重要。

3.冬季保健防病的原则

冬季气候诱发慢性病复发或加重，寒冷也刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡、风湿病、青光眼等症状加重。因此，冬季应注意保暖，特别是防止风冷天气对身体的不良刺激，准备急救药物。同时，还应注意耐寒运动，提高耐寒性和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

4.冬季保健的原则是先养肾

寒冷应肾。肾是人体生命的动力，是人体的先天之本。冬天，人体阳气内敛，人体生理活动收敛。此时，肾脏不仅要准备足够的能量来维持冬季的热量支出，而且要为明年储存一定的能量，所以此时滋养肾脏是非常重要的。要时刻注意肾脏的调理，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。冬季适宜食用狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、真菌、芝麻、红薯、萝卜等。

5.冬季保健原则的精神调理

除了注意保持精神上的安静外，当神藏在里面时，我们还应该学会及时调节不良情绪。当我们处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁等状态时，我们应该尽快恢复心理平静。同时，冬季要预防季节性情绪障碍。所谓季节性情绪障碍，是指一些人在冬季容易出现情绪抑郁、懒惰嗜睡、昏昏沉沉等现象，年复一年地出现。这种现象在年轻人尤其是女性中更为常见。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调理情绪的自然疗法。

冬天吃什么食物养生？

1、莲藕

新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外，还富含蛋白质、维生素和矿物质。它还富含膳食纤维，对治疗便秘和促进有害物质排泄非常有益。

最好的吃法:七孔藕淀粉含量高，水分少，糯而不脆，适合做汤；九孔藕含水量高，脆嫩多汁，最适合凉拌或炒。

最佳搭配：黑白木耳。银耳能滋养肺阴，黑木耳能滋养肾阴。

2、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收；山药含有大量的粘液蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁沉淀，预防心血管疾病，具有延长寿命的作用；中医还认为，秋季山药具有脾胃、肾精华、肺咳的作用。

最好的吃法:蒸着吃，做汤喝，炒菜。蒸着吃，营养损失最小。

最佳搭配：枸杞。若不单独吃山药，可与枸杞搭配煮枸杞山药粥，能更好地发挥滋补作用。

冬季保健食谱

羊肉炖萝卜

材料：羊肉、白萝卜、料酒、姜、盐。

做法:将白萝卜和羊肉洗净，最后切成块备用；将羊肉放入沸水中焯水约5分钟，然后去除浮沫，取出羊肉；将羊肉、料酒、生姜放入锅中，炖至6分钟左右，加入准备好的白萝卜；煮熟后加盐服用。

功效：该食谱具有很好的补中益气作用，特别适用于部分体虚、腰膝酸软、肾虚、脾胃虚汗的患者。

2.莲藕猪脊髓汤

材料：莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、盐。

做法:将莲藕洗净去皮，最后切成厚片备用；清洗猪脊髓后，放入沸水中焯一下，最后沥干水分；将准备好的莲藕和猪脊髓放入砂锅中，加入调味品和清水，炖两个半小时左右；开锅后，去除葱姜，加盐直接服用。

功效:如果是腰肌劳损引起的腰痛、腰膝酸软或四肢无力，冬季休息时服用这种莲藕猪脊髓汤可以帮助身体恢复健康。

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