导读：司机需要每天在路上开车，长时间坐着容易出现背痛现象，那么如何缓解司机久坐腰痛呢？让我们和小边一起了解一下。

如何缓解司机久坐腰痛？

1.转弯:转腰时，双腿分开站立，肩同宽，双臂向前平伸，顺时针和逆时针旋转腰部100圈。通过旋转，可以增强腰关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

2.伸展:伸展腰部，双腿并拢站立，双手手指交叉，手掌向上，举过头顶，双腿站稳，双臂用力抬起，腰部用力向上，微微向后倾斜，坚持半分钟，连续8~16次，直至无法伸展。通过伸展腰部，可以伸展长期负重的腰椎，增加关节间隙，缓解腰肌的紧张。

3、弯曲：弯曲运动首先向前弯曲，双腿并立，手臂自然下垂，向前弯曲，尽量让手指触摸地面，然后恢复，甚至做36~72次。然后向后弯曲，头部慢慢向后弯曲，腰部向后弯曲，直到不能再弯曲，然后恢复，甚至做16~32次。通过弯曲运动，改变直立腰椎的承载状态，增强腰椎韧带和骨骼的韧性。

事实上，开车时有很多小细节值得注意。只要稍加改变，驾驶就会更加轻松舒适。

1.调整座位。众所周知，上车前先调整座位，然后系好安全带。这个时候不要太担心。好好调整座位。胸部与方向盘之间保持25-35cm的距离，膝盖水平略低于臀部，膝盖与座椅之间的距离保持3-6cm。

2.如果座椅靠背做得好，可以支撑整个腰部，保持背部直立。向后靠的时候要注意，不要低头太多。但是，如果你向后靠得太远，你的头和脖子只能向前弯曲以保持视野，这特别容易导致颈肩不适。

3.当许多人坐在驾驶座上时，他们不太注意自己的头枕。他们认为这是可有可无的，但事实上，使用头枕是非常舒适的。最好保持头枕顶部与头顶齐平，距离后脑勺2厘米。他们觉得脖子不舒服。当他们向后靠时，他们会有很强的支撑，这是最舒服的。

然而，我们必须注意头枕的设计，不是为了舒适，更重要的是，它实际上是一种安全装置，如果有人追尾，它可以确保颈椎不。

4.开车时间不要太长。你应该考虑每2-3小时下车几分钟，伸展腰部和背部的肌肉。虽然几分钟很短，但如果你坚持下去，全身的肌肉会非常放松。此外，还应注意不要疲劳驾驶。

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