人的每天在临睡的时候几乎是没有太多的时间活动到身心健康，在睡眠的时候还都是很紧张的，其实如果睡眠的时候进行比较多的运动和睡眠就能够很好的让自己得到很好的睡眠作用，睡眠质量就能够很好地保障到身体健康，那是因为生活当中的饮食和生活方式都会对身体有很大的不利的影响，特别是对于经常失眠的男性来说就要通过饮食来缓解这些症状，来调理。

睡觉姿势1、睡前先做些按摩睡眠时间应在20分钟左右，这样效果会比较好，而且可以从最简单的指尖按压，这样可让睡眠变得比较饱满，而且也可以让手脚能感到愉悦和舒适。

2、中午睡觉前，可以选择一些简单的吃、粥的。

在其中，黄豆、百合等百合有清热解毒、止渴的功效，可以把黄豆洗净切成粗丝和粥一起熬成粥状，再加入上好的各种药材进行熬制和煎煮，最后即可制作成粥。

饮用时，用大枣、桂圆、莲子等一起熬成粥，这样，味道就会更香甜。

通过上面的这些介绍，我想大家对于吃什么都是有了一定的了解了，在睡觉的时候可以选择山泉水，这是可以很好的帮助我们保持正常的睡眠环境，同时还可以选择一些海带、紫菜等这些食物，都是可以很好的缓解睡眠不好的情况，同时还可以对睡眠质量起到改善的作用，所以睡眠质量不错。

睡觉姿势2、睡觉前可以喝一杯蜂蜜水睡前喝一杯蜂蜜水，可以很好的促进睡眠质量，尤其是对于一些经常失眠的男性来说，更加可以很好的促进睡眠，可以让睡眠质量更加的稳定。

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