心烦气躁是一种情绪的表现，它往往伴随着情绪的不稳定，让人感到无所适从、无法集中注意力。此时，很多人会通过吃东西来缓解情绪。那么，心烦气躁时吃什么好呢？本文将会从食物的角度出发，为大家提供一些缓解情绪的好方法。

富含维生素B的食物

维生素B是维持神经系统健康的重要营养物质，能够帮助维持身体的平衡，并提高身体对应激的适应力。因此，食物中富含的维生素B可以起到缓解身体的作用，从而帮助我们缓解情绪的波动。

富含维生素B的食物主要包括肉类、蛋类、豆类、全谷类和绿叶蔬菜等。例如，牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类和花生等都是维生素B的良好来源。此外，草莓、香蕉、苹果等水果也是含有较多维生素B的食品。在日常饮食中，适当的选择一些富含维生素B的食物，不仅可以帮助身体得到营养，还可以缓解情绪上的不适。

含有镁的食物

镁是一种常见的微量元素，在人体代谢过程中具有重要的作用。研究发现，镁可以减少人体内压力物质的分泌，并帮助身体放松。因此，含有镁的食物可以缓解心烦气躁的感觉，减少紧张和压力感。

富含镁的食物主要包括豆类、全谷类、坚果、芝麻、绿叶蔬菜等。例如，绿豆、黑豆、花生、核桃等都是含有较多镁的食品。因此，在心烦气躁的时候，可以适当地吃一些豆类或坚果等食物，帮助身体得到镁元素的补充。

含有色氨酸的食物

色氨酸是一种重要的氨基酸，在人体代谢中具有不可替代的作用。研究发现，色氨酸可以帮助分泌脑内的神经递质，从而缓解心烦气躁的情况。因此，含有色氨酸的食物可以起到帮助改善心情的作用。

富含色氨酸的食物主要包括鸡肉、牛肉、火鸡、鱼类、豆类和坚果等。例如，黑豆、花生、核桃、紫菜等都是含有较高色氨酸的食物。在日常饮食中，适当地选择一些含有色氨酸的食物，不仅可以补充身体所需的营养物质，而且还可以缓解心情上的压力。

其他的食物选择

除了上述提到的富含维生素B、镁和色氨酸的食物外，还有一些其他的食物选择，可以缓解心烦气躁的情况。例如，蜂蜜、大枣、黑枸杞等都是具有较好镇定作用的食品。

此外，心烦气躁的人还应该注意饮食的平衡和规律性，并避免食用过多的刺激性食品和饮料。对于那些喜欢咖啡、可乐和巧克力等刺激性食品的人来说，适量饮用可以缓解心情，但是过量的食用会导致神经系统的兴奋，使得情绪更加波动。

总结

心烦气躁时吃什么好呢？从维生素B、镁和色氨酸这三种角度出发，我们可以选择一些富含这些元素的食物，例如全谷类、豆类、坚果、蛋类、核桃、黑豆、紫菜、鸡肉和牛肉等。此外，一些具有镇定作用的食物，例如蜂蜜、大枣和黑枸杞等，也可以帮助我们缓解心情上的不适。当然，除了食物的选择，饮食的平衡和规律性，以及避免食用过多的刺激性食品和饮料，也是缓解心烦气躁的一个重要因素。

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