导读：许多朋友在夏天会出现失眠、多梦、食欲不振、懒惰、面色苍白、头晕、心悸、易出汗等症状。中医认为，这些都是身体缺乏的表现，最常见的身体缺乏是气、血和血缺乏。那么，体质差的人在夏天如何补充呢？让我们一起看看吧。

体质差的人夏天怎么补？

1、益气生津

夏天天气炎热，出汗多，易耗气伤津。适合吃一些能补阳补津的药，但性质要平和凉爽，避免滋腻温暖的产品，尤其是老年人和体质虚弱的人。具体药物如下: 五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等。

2.酸味食物

夏天出汗多，最容易失去体液，所以适当吃一些酸食物，如西红柿、柠檬、草莓、黑梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。它们的酸味可以收敛汗液，止泻祛湿，防止出汗过多，消耗气和阴，生津解渴，健胃消食。如果在菜肴中加入醋，醋酸也可以杀菌消毒，预防胃肠道疾病。

富钾食品

由于人们在炎热的天气出汗更多，大量出汗可以带走大量的钾，会导致体内钾离子过度流失，导致低钾现象，会导致人体疲劳、头晕、头痛、食欲不振、精神抑郁等症状。

防止热天缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾量特别高，约占***热天多喝茶，既能消暑，又能补钾，可谓一举两得。

体虚吃什么好？

黄芪是一种补气的中药，类似于人参，具有极好的补气作用。黄芪味甘，性微温，属脾肺经。黄芪具有补气升阳、利水消肿、抗衰老、促进新陈代谢、提高人体免疫力、保肝护心的功效。

对夏季常见的食欲不振、气血乏力、血虚萎黄、气虚水肿等有很好的疗效。

山药的补气作用在众多食材和药材中比较明显，既能补脾气肺气，又能补肾气。它不仅能益气养阴，还能生津止渴，润肺养阴，健脾补肾。对脾胃不适引起的食欲不振、大便松弛、肺虚肾虚有很好的疗效。

如果体质虚弱，最好多吃高蛋白补气血的食物，如猪肝、黑豆、鸡蛋、枣、人参、阿胶、牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。

可以根据个人喜好吃不吃辛辣刺激性食物，不吃生冷食物，多吃新鲜蔬菜水果，多参加户外运动，促进血液循环和新陈代谢，保证充足的睡眠，避免熬夜。平时可以用枣泡水代替茶。

相关标签：